Javasoljuk, hogy az itt tal\u00e1lhat\u00f3 gyakorlatokat ne keverj\u00e9k m\u00e1s medit\u00e1ci\u00f3kkal, mert a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 medit\u00e1ci\u00f3k hat\u00e1smechanizmusa elt\u00e9r\u0151, kiolthatj\u00e1k egym\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n
A viszonylagos csend \u00e9s a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k kiz\u00e1r\u00e1sa seg\u00edti a befel\u00e9 figyel\u00e9st, de id\u0151vel b\u00e1rmilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt k\u00e9pesek lesznek medit\u00e1lni.<\/p>\n\n\n\n
A k\u00f6nnyebb ellazul\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00fcljenek k\u00e9nyelmesen, mindk\u00e9t kez\u00fcket teny\u00e9rrel felfel\u00e9 pihentess\u00e9k az \u00f6l\u00fckben. Vegyenek n\u00e9h\u00e1nyszor m\u00e9ly leveg\u0151t, majd l\u00e9legezzenek nyugodt, spont\u00e1n m\u00f3don. Haszn\u00e1lj\u00e1k a meger\u0151s\u00edt\u00e9seket \u00e9s a kezek elhelyez\u00e9s\u00e9nek sorrendj\u00e9t, ahogy azt l\u00e1tj\u00e1k vagy hallj\u00e1k. A meger\u0151s\u00edt\u00e9sek ut\u00e1n pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k figyelm\u00fcket laz\u00e1n a fej\u00fck f\u00f6l\u00f6tt tartani.<\/p>\n\n\n\n
A gyakorlatokban alkalmazott meger\u0151s\u00edt\u00e9sek seg\u00edtenek abban, hogy el\u00e9rj\u00e9k azt az \u00e1llapotot, amikor az elme folyamatos zakatol\u00e1sa megsz\u0171nik. Ehhez azonban nem sz\u00fcks\u00e9ges semmif\u00e9le er\u0151fesz\u00edt\u00e9s. Teljesen ellazultan, elv\u00e1r\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl v\u00e9gezz\u00e9k a gyakorlatokat, az er\u0151lk\u00f6d\u00e9s csak h\u00e1tr\u00e1ltatja az el\u0151rehalad\u00e1st. Eleinte a medit\u00e1ci\u00f3 ideje alatt egyre hosszabb lesz a gondolataik k\u00f6z\u00f6tti sz\u00fcnet id\u0151tartama, rendszeres gyakorl\u00e1ssal pedig el\u00e9rhet\u0151 az az \u00e1llapot, amikor mindennek tudat\u00e1ban vannak, de a gondolataik felett vannak, gondolatmentesek. Egy\u00e9nenk\u00e9nt elt\u00e9r\u0151, hogy ez mennyi gyakorl\u00e1s ut\u00e1n k\u00f6vetkezik be.<\/p>\n\n\n\n
Szem\u00e9lyes tapasztalatunk, hogy az oldalon ismertetett j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sok m\u00e1r azel\u0151tt is jelentkeznek, hogy a teljes gondolatmentess\u00e9get siker\u00fclne el\u00e9rni.<\/p>\n\n\n\n
A legjobb hat\u00e1s a reggeli \u00e9bred\u00e9s ut\u00e1ni \u00e9s az esti lefekv\u00e9s el\u0151tti gyakorl\u00e1ssal \u00e9rhet\u0151 el, de ha ez nem is megval\u00f3s\u00edthat\u00f3, a legfontosabb, hogy rendszeresen medit\u00e1ljanak.<\/p>\n\n\n\n
Javasoljuk, hogy az els\u0151 2-3 h\u00e9t sor\u00e1n a 10 perces kezd\u0151 medit\u00e1ci\u00f3t v\u00e9gezz\u00e9k, majd pr\u00f3b\u00e1lj\u00e1k ki a t\u00f6bbi gyakorlatot is, k\u00e9s\u0151bb \u00e9rz\u00e9s\u00fck szerint v\u00e1lasszanak gyakorlatot. Term\u00e9szetesen a 10 perces kezd\u0151 medit\u00e1ci\u00f3 a k\u00e9s\u0151bbiekben is v\u00e9gezhet\u0151.<\/p>\n\n\n\n
A sz\u00fcl\u0151knek, nagysz\u00fcl\u0151knek javasoljuk, hogy v\u00e9gezz\u00e9k egy\u00fctt a medit\u00e1ci\u00f3t gyermekeikkel.<\/p>\n\n\n\n
Ritk\u00e1n el\u0151fordulhat, hogy az els\u0151 n\u00e9h\u00e1ny alkalommal szomor\u00fas\u00e1got \u00e9reznek, el\u00e1lmosodnak vagy egy\u00e9b \u00e9rzeteket tapasztalnak. Ez a rendszeres gyakorl\u00e1s hat\u00e1s\u00e1ra v\u00e1ltozni fog.<\/p>\n\n\n\n
K\u00e9rj\u00fck, \u00fcgyeljenek arra, hogy ment\u00e1lhigi\u00e9n\u00e9s zavarokkal k\u00fczd\u0151 gyerekek, feln\u0151ttek csak orvosuk hozz\u00e1j\u00e1rul\u00e1s\u00e1val \u00e9s fel\u00fcgyelete mellett v\u00e9gezz\u00e9k a gyakorlatokat.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Javasoljuk, hogy az itt tal\u00e1lhat\u00f3 gyakorlatokat ne keverj\u00e9k m\u00e1s medit\u00e1ci\u00f3kkal, mert a k\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151 medit\u00e1ci\u00f3k hat\u00e1smechanizmusa elt\u00e9r\u0151, kiolthatj\u00e1k egym\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t. A viszonylagos csend \u00e9s a zavar\u00f3 t\u00e9nyez\u0151k kiz\u00e1r\u00e1sa seg\u00edti a befel\u00e9 figyel\u00e9st, de id\u0151vel b\u00e1rmilyen k\u00f6r\u00fclm\u00e9nyek k\u00f6z\u00f6tt k\u00e9pesek lesznek medit\u00e1lni. A k\u00f6nnyebb ellazul\u00e1s \u00e9rdek\u00e9ben \u00fcljenek k\u00e9nyelmesen, mindk\u00e9t kez\u00fcket teny\u00e9rrel felfel\u00e9 pihentess\u00e9k az \u00f6l\u00fckben. Vegyenek n\u00e9h\u00e1nyszor m\u00e9ly leveg\u0151t, … <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":249,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/422"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=422"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/422\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":435,"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/pages\/422\/revisions\/435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/249"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.nyugodtgyermek.hu\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=422"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}